बच्चों की हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं, अगर वे दूध नहीं पीते – जानिए 5 उच्च कैल्शियम फूड्स
बच्चों के लिए कैल्शियम योग्य आहार: बच्चों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम से भरपूर आहार विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। यह उनके शरीर की सही विकास के लिए आवश्यक है, लेकिन कुछ बच्चे दूध कम पीते हैं, जिससे कैल्शियम की कमी हो सकती है। इस समस्या को दूर करने के लिए बच्चों को निम्नलिखित कैल्शियम योग्य आहार प्रदान किया जा सकता है।
बच्चों की हड्डियों की स्वास्थ्य: विशेषज्ञों के अनुसार, बच्चों के शरीर के विकास के लिए पोषण वयस्कों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण होता है। इसका कारण बच्चों के शरीर का विकास हो रहा होता है और इस प्रकार, उन्हें अधिक पोषण की आवश्यकता होती है। दूध बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उन्हें कैल्शियम, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से लब्ध कराता है। हालांकि कुछ बच्चे दूध पीना कम करते हैं और इससे उनके शरीर में पोषण की कमी हो सकती है। वे प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों को अन्य खाद्य पदार्थों से प्राप्त करते हैं, लेकिन कैल्शियम की कमी हो सकती है और इससे उनकी हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं। ऐसे में, अगर आपके बच्चे को दूध पसंद नहीं है, तो आपको सतर्क रहने की आवश्यकता है, क्योंकि उनकी शरीर में भी कैल्शियम की कमी हो सकती है।
इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे आहार के बारे में बताएंगे, जो बच्चों के शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
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डेयरी प्रोडक्ट्स (कैल्शियम के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स) अगर आपका बच्चा दूध पीना पसंद नहीं करता, तो आप उसे दूध से बनी अन्य चीजें खिला सकते हैं, जैसे कि दही, पनीर और छाछ। इन डेयरी प्रोडक्ट्स में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है, जो हड्डियों को मजबूती प्रदान करती है। इसके साथ ही, ये प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर भी होते हैं, जो विकास के लिए आवश्यक होते हैं।
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हरी सब्जियां (कैल्शियम के लिए हरी सब्जियां) ब्रोकली, ब्रसेल स्प्राउट्स, कोलार्ड और केल जैसी हरी सब्जियों में अच्छी मात्रा में कैल्शियम होता है। हालांकि पालक के सेवन से बचना चाहिए, क्योंकि यह एक विशेष तत्व भी प्रदान करता है, जो कैल्शियम को अवशोषित होने से रोकता है।
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अंजीर (कैल्शियम के लिए अंजीर) अंजीर का सेवन शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए एक अच्छा तरीका हो सकता है। सूखे अंजीर में अधिक कैल्शियम होता है, जो हड्डियों के लिए उपयुक्त होता है।
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सोयाबीन (कैल्शियम के लिए सोयाबीन) बच्चों के लिए सोयाबीन भी कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है। खासकर वे बच्चे जो दूध पीना पसंद नहीं करते, उन्हें सोया मिल्क का प्रयास कर सकते हैं।
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फोर्टिफाइड फूड्स (कैल्शियम के लिए फोर्टिफाइड फूड्स) बच्चों के लिए फोर्टिफाइड फूड्स भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है, जो कैल्शियम की कमी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। इनमें विभिन्न फ्लेवर्ड विकल्प उपलब्ध होते हैं, जो बच्चों को पसंद आ सकते हैं।
इन आहारों को सेवन करके, आप अपने बच्चे के शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं और उनकी हड्डियों की मजबूती को बनाए रख सकते हैं।
